你并不懒惰sex5 不迷路，你也莫得问题

你只是缺少血清素，这正在自便你的情态健康

这是你感到窘况、战栗和颓靡的荫藏原因

以下是归附血清素的6种表率（在情况变得不成逆之前）：

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大多数东说念主将他们的困倦沮丧于压力、使命或缺少能源

但这些王人不是真确的问题。

真确的问题是什么？

你的大脑化学失衡

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关键扮装：血清素

它让你在压力下保抓顺心

它调节你的情感、遍及力和能量

当它不实时，一切王人会显得过于千里重

然则什么导致血清素低呢？

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抓续的压力、就寝不及、缺少阳光

压力越大，你的大脑迫害这种伏击激素的速率就越快

你会堕入生涯步地，以下是当然灵验的归附表率：

1 | 肠说念健康

跳动90%的血清素是在肠说念中产生的，而不是在大脑中

糖、种子油和加工食物会自便肠说念，妨碍这一流程

津润你的微生物群：富含纤维的植物、发酵食物（如开菲尔、泡菜）和大批的水

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2 | 卵白质+色氨酸

色氨酸是身体用来合成血清素的氨基酸

将富含卵白质的食物如火鸡或鸡蛋与全谷物搭配，以当然提升血清素水平，匡助其通过血脑障蔽

吃真确的、无缺的膳食，而不单是是零食

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3 | 老师

老师增多色氨酸开释到血液中，并增强其向大脑的传输

它还提升了大脑对血清素受体的明锐性，因此大脑能更灵验地运用较少的资源

你不需要健身房。每天走路30分钟会改动一切

4 | 就寝一致性

白昼身体会产生血清素，晚上将其滚动为褪黑素

就寝不及会干涉这一轮回，裁汰情感和就寝质料

每天在交流的技术上床和起床

7-9小时的优质就寝不是可选的

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5 | 阳光

天天好逼

血清素由色氨酸生成，但惟有当身体接纳到阳光时才会发生

阳光通过皮肤和眼睛（通过维生素D合成和日夜节奏）匡助调节血清素

大脑将色氨酸滚动为血清素，默契情感并裁汰战栗。每天在户外待15-30分钟即可改动你的情形色态

6 | 情态休息

情态过载会迫害血清素。

酬酢媒体、任务切换和无停止的告知会迫害情态资源，使归附愈加清苦

每天留出30分钟的餍足技术sex5 不迷路，莫得输入，莫得见地，莫得手机。

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